1. Houding
Let op een rechte rug, met ongeveer een 90 graden hoek in de heup
en knieën. Zorg dat de schouders ontspannen hangen en dat de voeten
stevig op de grond staan.Let er als laatste op dat de polsen verticaal zijn
met de grond met een 90 graden hoek in de ellebogen. Stel voor een juiste
werkhouding het bureau en stoel goed af.
2. Indeling werkruimte
Zorg ervoor dat het scherm van de computer op de hoogte staat van het
hoofd zodat deze niet teveel gebogen hoeft te worden. Zorg dat het scherm
ongeveer 50 centimeter van het gezicht af staat en dat er geen directe
weerkaatsing van licht op het scherm valt. Wissel wanneer mogelijk de muis van hand,
om overbelasting te voorkomen.
3. Leefstijl
Zorg ervoor dat je lichaam goed uitgerust is. Probeer wanneer mogelijk
7-9 uur te slapen. Probeer regelmatig te eten en drinken. Let alleen op
het gebruik van koffie (en andere cafeïne rijke dranken) aangezien dit bij
grote hoeveelheden kan zorgen voor hoofdpijn.
4. Pauzes
Misschien wel de belangrijkste van de tips, neem genoeg pauze momenten!
Loop als het kan elke 30-60 minuten een rondje, of doe wanneer het niet anders
kan wat actieve oefeningen achter het bureau. Denk hierbij aan heel het lichaam.
Het lichaam is namelijk niet gemaakt om een hele werkdag achter een laptop
te blijven hangen!
- Om de juiste houding aan te kunnen nemen zijn de volgende punten belangrijk. Doe alsof je aan een touwtje (die vast zit aan je kruin) omhoog getrokken wordt.
- Zorg ervoor dat de kin licht ingetrokken is (denk aan een dubbele kin).
- De schouders moeten niet opgetrokken zijn, maar ontspannen hangen
- Probeer de schouderbladen naar elkaar toe te brengen.
Creatieve oplossingen
- Is je stoel te hoog en kan je niet met je voeten op de grond? Zet eventueel een kartonnen doos of iets anders stevigs onder je voeten.
- Leg eventueel een kussentje in je onderrug, let er wel op dat je daardoor niet naar voren gaat hangen maar goed recht blijft zitten.
